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    原标题:你不是记忆力不好,而是不会管理自己的注意力!

    如果把大脑看作一台计算机,记忆力就是硬盘,决定了能存储信息的多少,空间很大;而注意力就是内存,是运行程序的地方,空间很小。所以很多时候不是记忆力太差,而是注意力不够。

    关于锻炼注意力的方法,多是教人磨练意志、开发大脑潜力的一些方法。但效果往往不尽如人意,因为我们的注意力就那么多,信息却在大爆炸,不管怎么折腾,注意力都不够用。

    也就是说注意力不能增加,只能管理。要从信息洪流中解脱,根本方法不是回避信息,而是重组我们的大脑,更好地使用注意力资源。

    注意力系统是怎么工作的呢?要遵循四个原则。

    1、稀缺原则。注意力是稀缺资源,大脑高度专注的时候,就像一台高速运转的发动机,会消耗大量养分;但在神游状态下,大脑基本不消耗太多能量。这是注意力系统最重要的原则,也解释了为什么我们很难长时间保持专注,而发呆却可以发很久。

    2、协作原则。注意力系统的运作,不是大脑的某一区域负责,而是多个部位共同完成的。当我们专注于一件事时,全身都会被调动起来。这就带来一个问题——因为需要协作,所以可能出错。常见的错误,就是拿着手机找手机这种“骑驴找驴”的情况。本质上,是因为注意力和记忆力系统脱节了。

    3、隐藏下线原则。注意力下线,滑向神游状态时,我们是察觉不到的;只有注意力再次上线,回过神儿来的时候,我们才能意识到。这也是注意力不可控的根源之一:它来得轰轰烈烈,却走得悄无声息。

    4、切换困难原则。高度专注时,大脑要消耗大量养分;切换关注的内容,将注意力从一件事挪向另一件时,也要消耗能量,而且消耗的能量,一点也不比执行任务时少。因为这个原因,我们没法同时关注很多事情。

    明白了注意力系统的工作原理,如何更好地使用注意力资源呢?

    1、外包注意力,给大脑减负。就是通过外部工具,把一部分需要消耗注意力的事情,转移到大脑之外。这里有一个最有效的工具:清单,把需要注意的事制成清单,逐个完成。

    如何制作一张有效的清单呢?在《清单革命》这本书里给了我们很多建议,比如:①不用面面俱到,能找到提醒我们的关键内容就行(写得密密麻麻,反而起不到作用);②有明确的检查节点,也就是明确在某个时间节点或情况出现时,务必使用清单,一旦确定,就严格执行;③根据实际情况,不断更新。

    2、策略性走神。专注一段时间后,专门留一段时间用来走神。研究发现:有计划地休息,反而能激发人的创造力。有计划地休息越彻底越好,最好让大脑完全放空。在椅子上伸个懒腰是不够的,要走出教室/办公室到另一个环境中去。

    3、一次只做一件事。因为切换任务要额外消耗大量能量,所以为了将有限的注意力物尽其用,最好的方法就是,一次只做一件事。不仅提高效率,还能减少注意力在切换任务时不必要的损耗。

    4、训练知识素养。过去我们认为:要解决更多问题,就要具备更多知识。但就又回到了信息过载、注意力稀缺的死胡同?;チ贝?,知识素养的重要性远大于知识本身。

    所谓的知识素养,不是某一个确定的知识,而是寻找和判断知识的能力。你可以不掌握这个知识,但必须要掌握足够多的知识线索——知道这个知识从哪来、怎么用。而训练知识素养没有捷径,唯一的方法就是通过广博的学习,建立丰富的知识体系。

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