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    来源:wukong  [  教育资讯中心   ]  责编:从大磊  |  侵权/违法举报

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    用户回答1:

    生完孩子月子做的好不好,直接关系到产妇今后的身体状况,因此,必须引起重视,特别是在饮食上要更加注意。

    坐月子30天的食谱

    坐月子普遍都是30天左右,如果按一周7天来算,那么坐月子就是大概4周的样子。

    1. 产后第一周排恶露:刚生完孩子,饮食应以清淡、助消化为主。另外,产后第一周可以多喝红糖水。

    2. 产后第二周通乳:生完孩子第二周,仍以清淡为主,不可大补,通乳是关键,如果吃得太油腻容易使乳房有硬块。

    3. 产后第三周催乳:温补为主,补脑固腰肾为关键。此时产妇可以吃一些较为重口味的食物了,但此时还是应该注意避开太冰凉的食物,以免刺激子宫。

    4. 产后第四周大补:最后一周,恶露基本干净了,产妇可以尽情的补身体了,需要注意的是大补也需循序渐进,不可操之过急。

    坐月子早中晚餐

    坐月子一天三餐肯定是不够的,建议在两餐之间再加一次餐,以水果和点心为主。一天平均吃5餐。

    1. 早餐:坐月子早餐注意以高蛋白为主,易消化,做到“干湿搭配”。

    2. 午餐:刚开始注意少油少盐,肉菜、五谷杂粮和蔬菜的比例最好为1:1:1。

    3. 晚餐:坐月子的晚餐可以多喝一些汤,当然主食和炒菜也要吃。炒菜可以挑一些开胃的食物。

    4. 水果:做月子前两周可以把水果烫一烫再吃,而后两周吃常温的就可以,只是要注意太凉的水果不要吃。

    坐月子食谱

    1. 排恶露:红糖小米粥、益母草炖瘦肉、生化汤、黄花菜木耳炖瘦肉等。
    2. 补血益气:红枣莲子粥、红豆粥、番茄牛肉汤、乌鸡汤等。
    3. 通乳催乳:通草炖瘦肉、海带花生猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、丝瓜络炖排骨等。

    需要注意的是:坐月子食谱应该根据产妇自身的情况来定,如果贫血应该多吃益气补血的食物,而如果奶水不足,就要多吃下奶的食物。

    (图片来源于网络,如有侵权,请联系删除。)

    用户回答2:

    坐月子餐也不是很麻烦,就是第一周要格外注意,过了第一周,肠胃功能恢复得差不多了,就可以正常进食了,没必要特别紧张,也不要特别死板的对着菜谱来,大概差不多就行了。

    第一周的饮食可以如下安排:

    1、顺产的妈妈:

    第1-2天:消化能力比较弱,要吃些容易消化的流食,如小米粥、蔬菜面条、红糖鸡蛋等。

    第3-4天以后:如果感觉肠胃恢复,一般就可以恢复正常进食了。

    2、剖腹产的妈妈:

    第1天:喝小米油、萝卜汤。不要吃牛奶、豆浆、鸡蛋、红糖等胀气的食物。

    第2天:如果没有排气,喝萝卜汤、米油。如果已经排气,喝小米粥、杂粮粥,吃蔬菜烂面条即可:

    第3-7天:仍然吃比较软烂的食物,如蔬菜面、鸡蛋羹、蛋花汤、蒸苹果、南瓜小米粥等。

    第一周以后的饮食

    第一周以后,不管是剖腹产还是顺产都可以正常进食了,鱼肉、肉类都可以吃起来。

    我这里找了一个食谱,可供参考。第一周的食谱选择参考。



    希望能帮到需要的妈妈们!

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    用户回答3:

    坐月子坐好了就像重生一样,要坐好月子就要从饮食着手,而寒性体质与热性体质的饮食也要有所差异。

    产后前三天刚生完孩子,气虚血亏,肠胃功能较弱,以流食或半流食为主,如猪肝瘦肉粥、鸡汤挂面、鸡蛋烫、南瓜(或苹果)小米粥、麻油猪肝汤、红豆汤、鱼片粥等。

    另外,适量吃些粗纤维的蔬菜,如黄花菜、青椒、芹菜等。

    产后第四天到第七天,可以吃些清淡又发奶的汤水,如猪肚莲子汤、腰花汤、冬瓜排骨汤、莲藕排骨汤等。


    产后第二周,开始正常哺乳,可以逐渐恢复正常饮食,多吃低糖、脂肪少、富含维生素与高蛋白的食物。为免疤痕颜色变深,尽量少吃深色素食物。

    寒性体质的产妇,产后嘴唇与面色苍白,四肢冰凉,尿频且清长,宜吃温补食物,如猪脚姜醋、麻油鸡、烧酒鸡、甜酒鸡、四物汤、鸽子汤等,可以促进血液循环,补气又补血。

    美妈就是属于肠胃虚弱寒的人,坐月子的时候,老妈就背了一蛇皮袋的风姜,数斤自酿烧酒。

    早餐拍点风姜、一两下小勺黑芝麻和了鸡蛋一起煎,然后清水煮开把煎好的蛋放下去,放点烧酒,一道清香又能祛风驱寒的鸡蛋烧酒汤就做好了。

    日常煲汤的时候也会放烧酒,有时用烧酒或甜酒不兑水直接煲汤,这样的汤水不油腻又能调补身子。

    除了主食和汤水外,寒性体质的还可以吃苹果、樱桃、龙眼、荔枝等水果,寒性食物一定要少吃。

    热性体质的产妇产后很怕热,脚板心与手掌心发热,常感面红耳赤,尿少赤黄,舌苔黄厚,皮肤容易长痘,宜要少吃热性温补食物,可吃莲藕排骨汤、冬瓜鲫鱼汤、木瓜鱼尾汤、山药煲鸡、青菜豆腐汤、清蒸鱼来降火下奶。

    文为原创,转载必究!

    图片来源于网络,侵删。

    用户回答4:

    导语:月子期是指新妈妈产后身体恢复的一段时期,一般时间需要6-8周,医学上也叫产褥期。对于女性来讲,这一时期非常重要,如果身体恢复不好,就会给未来的健康埋下隐患。

    坐月子42天(共6周)食谱

    第一周:排毒代谢期。饮食应以清淡,均衡为主。这样有利于帮助新妈妈活血化瘀、排尽体内恶露,恢复元气。

    第二周:内脏恢复期。这一阶段是妈妈内脏恢复的关键时期,母乳喂养也会消耗新妈妈的能量,这一阶段重点在于补肾养腰,调理妈妈的脾胃。

    第三、四周:滋补调养期。新妈妈的身体恢复得差不多了,此时仍然要注重饮食保养,循序渐进地吃一些补品来调养身体。

    第五、六周:补气补血期。此时的妈妈身体已经基本恢复了。但是,照顾宝宝会让妈妈变得很劳累??梢允实背砸恍┎寡嫫氖澄?,来增强妈妈的体质。

    经典月子餐搭配

    搭配一:排骨、西蓝花、香菇、冬瓜、糙米

    搭配二:鱼类、豆腐、猪蹄、鲜虾、面食

    搭配三:藕、海参、菜苔、鸡肉、胡萝卜、牛肉

    月子餐重点推荐:

    1、产后脱发:小炒虾仁、枸杞黑豆炖羊肉、麻酱莴笋、何首乌粥。

    2、产后贫血:胡萝卜炒猪肝、木耳炒肉丝、鱼虾粥、瘦肉木耳笋片汤。

    3、产后恶露:小米鸡蛋红糖粥、山楂益母粥、鸡蛋羹。

    4、产后多汗:木耳炒鸭肉、小米鳝鱼粥、鹌鹑蛋蔬菜粥、糯米猪肚汤。

    5、产后眩晕:海带炖肉片、鸡蛋炒虾仁、香炸鱿鱼、羊肉汤。

    今日讨论:坐月子,怎么才能吃得营养、均衡和健康?

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    用户回答5:

    月子餐的饮食要求



    月子餐的饮食精、杂、稀、软为主要原则,具体来说,就是指饮食饮食要多样化、水份要多多一些、食物要细软易消化;少量多餐、荤素搭配营养好,同时也要注意不要过度进补,以免得不偿失。

    具体推荐如下

    第一周:活血化瘀,恢复新妈妈元气



    新妈妈产后第一周饮食清淡、避免油腻,不管是顺产还是剖腹产妈妈在最初的几天内都会感觉到身体虚弱、胃口比较差,这时候强性补充油腻的食物,只会让胃口更加减退,并且也不容易消化。这时候新妈妈出汗比较好,饮食中可以水份多一些,多喝汤、牛奶、粥等。

    产后第一周的重点是开胃而不是滋补,有了好胃口吃起来才会有滋有味。

    第二周:补肾养腰、调理新妈妈脾胃



    第二周,新妈妈伤口基本愈合,经过一周的精心调理,胃口应该明显好转,这时候也可以多吃一些补血食物。如动物肝脏、苹果、葡萄、香蕉中也含有丰富的铁质。

    新妈妈进食的品种应该丰富、均衡,同时也可以多喝一些汤水,有利于乳汁分泌。

    第三周:补气养血、强健新妈妈身体



    宝宝长到半个月以后,吃奶量比刚出生时多了不少,这时候可以多吃催奶食物,可以加入黄芪、通草等中药,效果更佳。

    第四周:活化筋骨、强壮新妈妈体质



    新妈妈的身体逐渐恢复,此时的饮食中主要以增加体质、滋补元气为主??梢允实钡亩喑砸恍└缓鞍字?、维生素A、C、钙铁、锌、硒的食物,增加抵抗力和体质。


    用户回答6:

    生完孩子的女性朋友和家人一般都会比较关心如何做月子餐,但是,一般的家庭又没有这方面的经验,今天我就给大家分享一个30天的月子餐食谱,大家只需要照着做即可。

    我们一般把月子分作三个阶段,每个阶段应该有每个阶段的月子餐,当然,每个阶段的月子餐都有相应的目的,最终帮助刚生完宝宝的女性朋友恢复身体,也为小宝宝提供充足的奶水。

    第一阶段:也就是第一周,我们称为排毒周,这一阶段很重要,一定要重视哦。

    第二阶段:也就是第二周,我们称为收缩周,可以让妈妈的身体恢复如初,重新变回原来美美的样子。

    第三阶段:也就是从第三周开始至月子结束,我们称为进补周,要对身体补充足够多的营养。

    看完了这份30天的月子餐,你有没有蠢蠢欲动了呢?赶紧选出一些自己喜欢的动手吧。


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    欢迎访问我的头条号“睿爸快乐育儿”,浏览更多育儿知识。睿爸和睿妈是一对真诚的爸爸妈妈,本科毕业于郑州大学,睿爸修了工商管理和物理工程双学位,我们育有两子,一个10岁,一个3岁,老大学业优异,我们以亲身经历分享育儿经验。所有回答全部保证原创,欢迎分享、收藏、评论、关注。

    用户回答7:

    坐月子是女人一生中唯一一次涅盘重生的机会,由于怀孕期间身体营养流失过多,很多孕妈都需要在月子里调养。老一辈的人就说调养的好就是脱胎换骨,调养不好,就会为以后的健康埋下小炸弹!今天我们就来聊聊如何做月子餐,月子餐的食谱又是怎样的呢?

    月子餐一共分四个阶段,四个阶段的饮食大不相同。虽然分娩方式有两种,顺产和剖腹产,但是饮食结构也相差不了多少~

    产后第一周,不管是顺产还是剖腹产都不适合吃太油腻、太进补的食物,因为产后首先要做的是帮助产妇排恶露。

    早餐:以谷物类、高蛋白为主,比如红糖小米粥既好消化又益气补血。主食以包子、馒头为主,最好做饭干湿搭配。

    午餐:红枣排骨汤、西红柿牛肉汤搭配水果,面条或馒头。

    晚餐:米饭、油酥饼、小菜搭配黑米粥或其他粥类。

    产后第二周,以下奶为主。但也要注意不能吃的太油腻,以防止堵奶。

    早餐:粥类、牛奶、果汁任选其一,主食包子、油酥饼或是杂粮馒头搭配小菜。

    午餐:花生排骨汤、红豆猪脚汤、清炖鲤鱼豆腐汤搭配面条或米饭,再加份水果。

    晚餐:八宝粥、鸡蛋汤、西红柿疙瘩汤搭配小菜和其他主食。

    产后第三周和第四周就以催奶和调理身体为主,气血不足就多吃补气的食物,奶量不足就多喝汤类。

    五红汤、红枣花生猪脚汤、清炖鲤鱼汤是最能补气血又是下奶的上品,产后奶水不足的宝妈可以收藏并尝试一下!

    用户回答8:

    生完孩子,月子餐的好坏直接影响这产妇的身体健康及新生儿的母乳质量,所以做好月子餐很重要。下面就推荐一些我吃过的那些月子餐。

    我是北方人,老家在农村,所以月子餐远不如月子中心那些地方的讲究,但是,正是这些平平常常的月子餐,却养育了不知多少北方媳妇。闲话少说,言归正传。

    月子餐第一周

    这一周,妈妈刚生完孩子,身体虚弱,饮食宜清淡、易消化,并且兼具活血化瘀的功,所以推荐以下几种:

    小米粥、瘦肉粥、红糖小米粥、蒸鸡蛋、蒸蛋羹、挂面蛋汤、丝瓜炒鸡蛋、红豆粥、番茄炒蛋、馒头、菠菜炒鸡蛋

    都是很家常的食材做的家常饭菜,每天大概吃五次饭,一日三餐正常吃,上午十点左右和下午三四点左右加餐一下,偶尔睡前还要喝一杯奶

    月子餐第二周

    这周开始月子餐在重点逐渐转移到下奶上,所以汤汤水水开始出现:

    除了小米粥和挂面蛋汤,排骨汤、鲫鱼汤、鸡汤、猪蹄花生汤、冬瓜肉丸汤轮番上场,一些蔬菜小炒可以吃起来了,炒青菜、炒豆芽、炒花菜、清炒莲藕……多吃一些润肠通便,效果是极好的,还可以适当吃一些水果。

    这周,红糖水喝上三四天就可以停了,医生的建议是十天左右活血化瘀排恶露足够了。

    月子餐三四周

    坐月子半个月之后,饮食什么的基本可以向正常饮食靠拢,只需要注意继续汤汤水水养着下奶、饮食尽量清淡、避免辛辣刺激和寒凉就可以。

    除了之前介绍的各种汤,北方人喜欢的包子、面条、饺子也可以上桌啦,可以根据时令加上应季的新鲜蔬菜,还可以搭配不太凉的水果,其实真的没必要太按着所谓的月子餐食谱照做。每个人的口味不一样,只要保证营养,注意哪些月子饮食禁忌,按着自己喜欢的来也未尝不可。

    我是欣然育儿,优质育儿领域创作者,欢迎关注,每日与您分享更多孕产育儿知识

    用户回答9:

    导读:现今越来越多的商家瞄准了月子餐市场,一些月子中心或媒介也把月子餐的效用夸大,好像没有一个月奢华的月子餐就对不起做月子。对于月子餐最好平常心对待。

    用户回答10:

    坐月子对于女性来说是特别重要的一个阶段,如果在坐月子的时候不小心,日后是可能落下病根的。因此在日常起居上要特别注意,饮食又是能快速补充产妇所需的营养的,坐月子期间又该如何安排月子餐能帮助产妇快速恢复呢?

    1. 第一阶段(月子第一周)

    才生下宝宝的妈妈们此刻肠胃处于虚弱的状态,对食物都没有胃口,且因为是产后第一周妈妈还处于排体类污的阶段。此刻月子餐主要就要针对排污,祛恶来进补,利用食物为她们调理好肠胃。早餐的时候可以安排空腹喝生化汤或者麻油猪肝加上一小碗栗子小米粥;午餐的时候食用薏仁饭加一份麻油猪肝,下午的时候可以加餐鸡丝小米粥;晚餐的时候可以食用一些炖品晚点的时候喝一点红豆汤。

    2.第二阶段(月子第二周)

    这个阶段属于增强骨质的时期,在餐食方面要开始慢慢食用动物类的食物,加快补给妈妈需要的营养成分。同时也要注意食用新鲜果蔬进行辅助。而且这个时候妈妈们都比较在意乳汁的量,这个时候也需要通过食用食物达到乳汁充足。因此早餐的时候建议食用麻油猪肝加上他、一份甜糯米粥;午餐的时候食用薏仁饭,加桂圆炖猪心;下午可以加餐一份猪手花生汤;晚餐的时候就食用一点鲫鱼汤和一点炖品。

    3. 第三阶段(月子第三、四周)

    这个时候月子已经基本进入尾声阶段,妈妈的身体也有了一定的恢复。在这一阶段最重要的就是益气补血,通过食物帮助妈妈们早日恢复体力。早餐的时候可以食用新鲜的水果,黑芝麻薏仁粥等;中午的时候可以食用一些羊肉,乌鱼汤,食用一些蔬菜;晚餐的时候就喝点鱼汤。

    用户回答11:

    坐月子,首先要以营养为主,因为女人生完孩子,元气大伤,必须要补;其次,要在进补的前提下,尽量清淡一些,不吃辛辣,冰凉等刺激性的食物;第三,要提前查阅一下,有哪些食物吃了有回奶的功效,千万不能吃。

    下面,小编就结合自身的经验给大家推荐几款不错的月子餐(仅供参考),毕竟每个地域的饮食习惯不同,在这里声明本人是河南郑州人。

    一,鸡蛋红糖水,鸡蛋含有利于人体吸收的蛋白质,是产后补身体的不二选择,红糖是温性的,能够活血化瘀,排除恶露,这个是月子中必不可少的佳品。

    二,小米,小米熬粥,是不错的一款月子粥,小米也是温补的一种食物,含维生素B组,维生素E,还含有胡萝卜素,铁等大量微量元素,另外小米还有滋阴养血的功效,对虚寒体质的产妇有很好的调养功效。

    三,清炖鲫鱼汤,鱼肉营养丰富,含有很容易被人体吸收的蛋白质,反而脂肪含量很少,对产妇恢复身材也很有效哦,记得鲫鱼汤一定要喝哦,还有助于产妇下奶,奶水不足的宝妈们一定要试试哦!

    四,花生炖猪蹄,一定要把猪脚炖的烂烂的,又香,又下奶,可能有的产妇不喜欢吃猪蹄,可以喝点鲜美的猪蹄汤,也是不错的哦!

    好吃的太多了,想了解更多的月子餐,可以加关注哦,

    最后,说一下禁忌,韭菜,乳鸽,不能吃,有回奶的功效,不能吃姜,还有大料,吃炒菜时,尽量只放盐,其他调料不要放,不能吃生冷的水果啊之类的,如果真想吃,可以放在粥里或者汤里,加热了吃,香蕉跟小米一起煮,还可以预防便秘。

    有什么需要我帮忙解答的,可以关注我哦

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